Как одеваться на пробежку зимой

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter

Что надевать

Правильная подготовка к зимним тренировкам очень важна, и одной из ее составляющих является лучшая спортивная экипировка

При подборе зимнего спортивного костюма важно, чтобы все ваши конечности были в тепле, туловище и голову нужно тоже как можно лучше утеплить. Но главное при этом — не перегибать палку, поскольку если вы наденете на себя слишком много одежды, то сделаете себя почти неподвижным, и тренировки в таком виде принесут вам больше неудобств, чем результатов

Но и очень свободную одежду тоже не стоит подбирать для пробежек.

Еще одним важным элементом зимней экипировки спортсмена является обувь. Поскольку зимние тренировки дают в основном кардио нагрузку, следует учитывать, что при ней больше всего работают ноги, особенно такая их часть, как ступни. Считается, что альфа и омега любой тренировки в зимнее время года – это верно выбранная спортивная обувь.

Носки

Спортсмены и тренеры категорически не советуют надевать для пробежки шерстяные носки, поскольку в них ногам будет слишком жарко и это может вызвать обильное потоотделение. Лучше всего выбрать носки, которые состоят наполовину из синтетики и наполовину из натуральных материалов, хорошо пропускающих воздух и влагу. Отличным вариантом для пробежки будут бесшовные носки, поскольку они являются максимально комфортными при активных движениях. Если температура воздуха выше пятнадцати градусов, то одной пары носков хватит для того, чтобы ноги не замерзли, а вот если температура опускается ниже этой отметки, то лучше надеть две пары. Некоторые производители выпускают термоноски для бега, которые отличаются термолайтовым уплотнением в области пятки и пальцев ног, кроме того, на стопе таких носочков специальные ребристые выпуклости, которые не позволяют ноге скользить в обуви.

Головной убор и аксессуары

Поскольку в зимнюю погоду, как правило, очень сильный ветер, нужно надежно защитить кожу лица от переохлаждения, поэтому производители придумали лучший защитный головной убор для спорта — балаклаву. Это что-то между маской и шапкой. Она полностью зарывает лицо, оставляя открытыми лишь глаза и рот. Такой головной убор является эффективной защитой от холодной погоды и осадков.

Самый популярный головной убор для зимнего бега — шапка. Лучше всего для занятий спортом в холодное время года приобрести шапку, утепленную флисом или обычную теплую вязаную шапку. Отличным выбором как для мужчин, так и для женщин будет утепленная бейсболка, она имеет сзади и по бокам защитный слой, который позволяет ушам и шее оставаться в тепле.

Многие спортсмены приобретают для спорта, особенно для занятий на лыжах, спортивные очки, поскольку они защищают бегуна от летящего навстречу снега, который значительно затрудняет видимость.

Важным элементом одежды для пробежки зимой является теплый шарф. Он должен надежно закрывать шею, чтобы защитить горло от холода и не допустить простуду.

Модные бренды

Nike

Этот спортивный бренд выпускает множество линеек спортивной зимней одежды, поэтому из этих коллекций можно легко подобрать спортивную экипировку для бега.

Термобрюки Nike сделаны из специального материала с технологией dry-fit, который обладает хорошими влагоотводящими свойствами. Кроме того все швы на этом изделии плоские и не натирают кожу. Такие штаны оснащены специализированными вставками — сеточками, которые позволяют осуществлять вентиляцию.

Водолазка Nike Hyperwarm — это двухслойная водолазка, которая отлично выводит влагу и обеспечивает необходимый воздухообмен, но при этом сохраняет тепло. Этот элемент одежды также имеет комфортные плоские швы. Такая водолазка очень удобна и эластична, и состоит она преимущественно из полиэстера.

Куртка Nike Vapor, главной особенностью которой является наличие капюшона, который легко можно снять и высокая застежка, которая доходит примерно до нижней губы. Он отлично защищает от сильных осадков и снабжена эластичными манжетами для удобства. Кроме того, для обеспечения безопасности во время бега куртка оснащена светоотражателями.

Кроссовки Fitness lite trainer. Их основным преимуществом являются объемные протекторы на подошве, которые обеспечивают хорошее сцепление с ледяной землей и другими поверхностями. Благодаря этому, скорость ваша скорость бега заметно увеличится.

Asics

Asics — это не менее известный бренд, который выпускает зимнюю одежду для занятий спортом. Одним из самых известных элементов одежды этой марки являются спортивные зимние беговые кроссовки Gel-Fuji setsu. Эта модель кроссовок названа в честь популярного внедорожника и отличается тем, что на их подошве имеются двенадцать шипов, которые обеспечивают хорошее сцепление даже с самыми скользкими ледяными поверхностями.

Еще один известный элемент одежда марки Asics — это штаны Kint Pant, которые не только высоко функциональны и удобны, но еще и являтюся очень модной частью спортивной экипировки, поскольку они отлично садятся по фигуре и прочеркивают все ее достоинства.

Кроме того, они обладают прекрасными влагоотводящими и защитными свойствами. Такая модель состоит из полиэстера с добавлением эластана.

Одежда для бега зимой — советы и рекомендации по одежде и этикету на Krasota4All.ru

«Самое важное в женской одежде — женщина, которая ее носит» — Ив Сен-Лоран. Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем внешнем виде! Спасибо ツ

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Тайтсы для бега мужские самые популярные бренды

Сегодня существует множество производителей тайтсов. Однако, выбирая этот элемент спортивной одежды следует отдавать предпочтение известным брендам. На самом деле, производители известных компаний могут гарантировать высокое качество одежды.

Тайтсы производят такие известные бренды спортивной одежды, как Nike, Adidas, Asics, Craft, Puma. Сделаем краткий обзор наиболее популярных, зарекомендовавших себя мужских тайтсов.

Бренд Nike является одним из самых популярных, так как он предлагает огромный выбор тайтсов для занятия любым видом спорта в любое время года.

Кроме того, изделия этой марки не вызывают сомнений ввиду многолетней репутации бренда.

  • Тайтсы CORE COMPRESSION TIGHT 2.0 изготовлены из облегающей ткани, на которой мало швов, что обеспечивает высокую комфортность и эргономичность.
  • Стильные тайтсы Power Tech подходят для ежедневных тренировок. Вшитые молнии в область икр делают их более удобными. Это модель характеризуется простотой, удобством и доступной стоимостью.
  • Модель Power Speed обеспечивает высокий уровень компрессии и поддержку мышц, она подходит для полупрофессионального уровня.

Adidas является одним из лидеров по производству специализированной спортивной одежды уже много лет.

Короткие тайтсы Adidas Supernova Short P91095 идеально подходят для занятий на беговой дорожке или для бега в жаркое время. Качественные материалы позволяют коже дышать, эффективно выводят влагу и тепло.

Фирма Craft производит большой ассортимент спортивных штанов высокого качества за относительно невысокую цену.

Performance Run 1902502 изготавливается из четырех разных материалов, каждый из которых располагается на определенном месте и играет свою роль.

Видео (кликните для воспроизведения).

Отзывы спортсменов о спортивных штанах фирмы Asics показывают, что это одни из лучших моделей. Они имеют вставки для поддержания коленей и бёдер, а также спины и пресса, что действительно облегчает бег.

  • Тайтсы Asics M`s SPRINTER средней длины для бегунов на короткие дистанции с максимальной скоростью. Материал и крой позволяют улучшить аэродинамику, влагоотводные свойства и воздухообмен. Имеются светоотражающие полоски.
  • Asics L1 Gore Wind Stopper Tight имеют особые подколенные вставки, обеспечивающие тепло при беге зимой и светоотражающие застежки-молнии для бега в темное время суток.

Хотя эта марка довольно молодая, но уже успела зарекомендовать себя хорошим качеством своих изделий.

Модель Race Elite 230 Tight От Inov 8 выполнена из очень эластичного материала, но при этом не потерявшего компрессионный эффект. На тайтсах есть замки на щиколотках, которые помогают легко надеть и снять их, а в области паха находится двойная вставка.

Как одеваться для бега зимой

Главный принцип подбора одежды для занятий бегом на улице зимой — это надеть минимум вещей. Такой подход позволит избежать выраженного потоотделения и предупредить простуду. Отличный вариант в чем бегать по улице зимой — это надеть тонкий свитер или футболку с длинными рукавами. На кофту надеваем легкую куртку. Иногда надевают два слоя одежды под куртку, чтобы можно было снять одну из вещей, для исключения перегрева тела.

Многослойность приветствуется в холода. Например, целесообразно создать три слоя одежды. В качестве первого слоя надеваем термобелье. Качественное термобелье призвано контролировать параметры влажности. Нательное белье обеспечивает сухость кожи за счет эффекта отведения влаги. Вторым слоем можно надеть флисовую вещь, например, лонгслив. А третий слой — ветрозащитный, с этой задачей хорошо справляются современные спортивные штаны и куртки.

Стандартный набор для бега зимой — это три слоя. Первый влагоотводящий, второй теплоизоляционный, третий защитный.

стильная одежда для пробежкиварианты одеждыкомплект для прохладной погоды

Особенности костюмов для бега

Костюм для зимнего бега отличается от обычных и имеет ряд своих особенностей:

  • Водонепроницаемость;
  • Не продуваемость ветром;
  • Терморегуляция;
  • Вентиляционные функции;
  • Эластичность и мягкость.

Во время бега, костюм не должен приносить дискомфорт, и сковывать движение. Для этого подбирается специальный материал (смешивание натуральных и синтетических волокон) с особенными характеристиками. Для улучшения используются дополнительные вставки и элементы.

Тепло

Хороший и качественный костюм не нагружает тело громоздкостью и тяжестью, но сохраняет максимально тепло тела.Работает такая одежда по принципу согрева и защиты от переохлаждения с минимальным вызовом потоотделения. Для достижения такого эффекта лучше всего использовать одежду с синтетических или шерстяных волокон.

Непродуваемость

Такая функция служит для отведения лишнего тепла и защиту от проникновения холодного ветра. Чаще всего, для усиления не продуваемости, используют дополнительную пропитку ткани. Такая процедура не влияет на отведение тепла, лишь увеличивает сопротивление к внешним потокам воздуха.

Отведение влаги

Отведение влаги – самая важная функция экипировки, которая отделяет влагу от тела путем транспортировки жидкости в виде испарины во внешние поверхности ткани. Состав одежды с синтетических, шерстяных или шелковых материалов не впитывают пот, а пропускают сквозь себя создавая комфортные ощущения при беге и являются самым оптимальным материалом для изделия.

Защита от дождя и снега

Функция защиты от дождя и снега рассчитана на непроницаемость влаги снаружи. Предотвращает намокание тела и защищает от переохлаждения. Изготавливается с легких водонепроницаемых материаловсинтетического происхождения.Также, в качестве усилителя сопротивляемости используют специальные пропитки с качественных веществ, не вызывающих побочных действий (сильный запах; аллергия).

Кофты, водолазки, толстовки

Под теплые спортивные куртки и жилетки для бега лучше всего надеть водолазку, утепленную толстовку или какую-либо кофту, но обязательно, чтобы она была с длинным рукавом, так как важно, чтобы все части тела были закрыты. Лучше всего предпочесть такую одежду из материалов, которые бы не мешали нормальному воздухообмену и теплообмену

Ткань должна позволять телу дышать. Одним из самых подходящих материалов в этом случае будет являться полиэстер.

Подбирая одежду, важно защитить не только корпусы, но и бедра с паховой областью, чтобы не застудить важные органы. В этом случае некоторые спортсмены надевают даже несколько пар штанов, например, трико из натуральных материалов и поверх спортивные штаны

Если температура воздуха на улице ниже пятнадцати градусов по Цельсию, лучше подобрать как женскую, так и мужскую спортивную одежду с мембраной. Такой одежды большое количество: это могут быть и специальные спортивные рубашки, джемперы или толстовки.

Отличный нательный вариант — термобелье, которое прекрасно сохранит тепло и защитит вас от холода.

Не бойтесь надевать на себя несколько пар штанов или футболок, главное, чтобы вам было удобно и тепло, и ледяной воздух не стал помехой для ваших тренировок.

Считается, что самым оптимальным вариантом является экипировка, состоящая из трех слоев. Первый, самый близкий к телу слой, должен быть потоотводящим и довольно эластичным. Чаще всего эти функции выполняет термобелье или специальная нательная одежда с эластаном. Второй слой одежды для пробежки должен выполнять свою главную функцию — удержание тепла, такая одежда должна защищать организм от переохлаждения и выводить излишки влаги на третий слой обеды. Последний слой выполняет главную функцию — защитную, то есть он должен быть непродуваемым и водоотталкивающим, чтобы не допустить проникновения ветра и осадков на улице.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий